Mindfulness y Compasión por uno mismo (MSC)

Mindfulness (atención plena) es prestar atención intencionadamente al momento presente y sin juzgar, así como se presenta la experiencia momento a momento.  Jon Kabat Zinn (1994),

Es pues una habilidad de la atención que nos permite centrar la mente en el presente. Estar atentos a la plenitud de la experiencia en el momento presente, nos pone en contacto con la realidad en la que vivimos y con lo que acontece en nuestro mundo interior. Una visión intencionadamente centrada en el presente nos ayuda a no identificarnos con partes de nosotros mismos que nos distancian de la totalidad y la belleza de nuestro ser.

Mindful Self-Compassion (MSC) es un curso de 8 semanas diseñado para cultivar la habilidad de la compasión. Fue creado por Christopher Germer, PhD,  un líder en la integración del mindfulness a la psicoterapia (www.chrisgermer.com) y  Kristin Neff, PhD,  una pionera investigadora en el campo de la compasión (www.Self-Compassion.org). 

MSC combina las habilidades de la consciencia plena y la compasión por un mismo para fomentar nuestra capacidad para un mayor bienestar.

El Mindfulness (conciencia plena) es el primer paso—mirando con una consciencia de amor las experiencias dolorosas (pensamientos, emociones y sensaciones,).  La compasión por uno mismo viene luego —trayendo una consciencia amorosa hacia nosotros. Ambos la conciencia plena y la compasión por uno mismo, fomentan un estado cálido de conexión y en el presente en los momentos difíciles en nuestras vidas.

Tener compasión por uno mismo no es realmente diferente a tener compasión por los demás. Piensa en cómo se siente la experiencia de la compasión. Primero, para tener compasión por los demás, debes notar que están sufriendo. Si ignoras a esa persona sin hogar en la calle, no puedes sentir compasión por mas difícil que puede ser su vida. 

En segundo lugar, la compasión implica sentirse conmovido por el sufrimiento de los demás para que tu corazón responda a su dolor (la palabra compasión significa literalmente «sufrir con»). Cuando esto ocurre, sientes calidez, cariño y el deseo de ayudar a la persona que sufre de alguna manera. Tener compasión también significa que ofreces comprensión y amabilidad a los demás cuando fallan o cometen errores, en lugar de juzgarlos con dureza. Finalmente, cuando sientes compasión por otro (en lugar de mera lástima), significa que te das cuenta de que el sufrimiento, el fracaso y la imperfección son parte de la experiencia humana compartida.

La autocompasión implica responder de la misma manera comprensiva que lo harías con un buen amigo cuando tienes un momento difícil, fallas o notas algo que no te gusta de ti mismo.

En lugar de simplemente ignorar tu dolor, te detienes para decirte a tí mismo “esto es realmente difícil en este momento” ¿Cómo puedo consolarme y cuidarme ahora? En lugar de juzgarte y criticarte sin piedad por varias deficiencias, la autocompasión significa que eres amable y comprensivo cuando te enfrentas a tus fallas personales; después de todo, ¿quién dijo que se suponía que eras perfecto? Puedes intentar cambiar de maneras que te permitan estar más saludable y feliz, pero esto se hace porque te preocupas por ti mismo, no porque no valgas nada o seas inaceptable como eres. Quizás lo más importante es que tener compasión por ti mismo significa que honras y aceptas tu humanidad. Las cosas no siempre saldrán como tu deseas. Encontrarás frustraciones, se producirán pérdidas, cometerás errores, chocarás contra sus limitaciones, no alcanzará sus ideales. Esta es la condición humana, una realidad compartida por todos. Cuantas más abras tu corazón a esta realidad en lugar de luchar constantemente contra ella, más podrás sentir compasión por ti mismo y por todos tus semejantes en la experiencia de la vida.

Numerosos estudios de investigación muestran que la autocompasión está fuertemente asociada con el bienestar emocional, hacer frente a los desafíos de la vida, niveles más bajos de ansiedad y depresión, hábitos saludables como la dieta y el ejercicio, y relaciones personales más satisfactorias. Es una fuerza interior que nos permite ser más plenamente humanos, más plenamente nosotros mismos.

Afortunadamente, cualquiera puede aprender la autocompasión.

En MSC aprenderás a:

• Practicar la atención plena y la autocompasión en la vida diaria.
• Comprender la ciencia de la autocompasión.
• Usar la autocompasión para vivir de acuerdo con sus valores
• Manejar emociones difíciles con mayor facilidad
• Motivar con amabilidad en lugar de criticar
• Trabajar con relaciones desafiantes
• Manejar la fatiga del cuidador
• Practicar el arte apreciarte a ti mismo

MSC está diseñado para miembros del público en general. La experiencia de meditación no es necesaria para participar en MSC. ¡Todos son bienvenidos! El programa se basa en los valores de equidad, diversidad e inclusión.

Las actividades del programa incluyen charlas breves, ejercicios experimentales, meditación, discusión en grupo y prácticas en el hogar. MSC se enseña en una variedad de formatos (por ejemplo, capacitación presencial, en línea, completa o parcial) para satisfacer las necesidades de las personas en diferentes circunstancias.

MSC es un viaje, una aventura de autodescubrimiento y bondad personal. La autocompasión tiene el efecto paradójico tanto de aliviar nuestra angustia emocional como de abrirnos al dolor que podríamos haber estado reteniendo inconscientemente en nuestro interior, a menudo durante muchos años. Por lo tanto, es probable que surjan emociones desafiantes durante el programa, incluido el trauma pasado. Los profesores de MSC están comprometidos a ayudar a los participantes a sentirse seguros y cómodos durante el curso. Sin embargo, los participantes están de acuerdo desde el principio en que serán los principales responsables de su bienestar emocional.

La MSC es terapéutica, pero no es una terapia. El énfasis del programa está en desarrollar los recursos de la atención plena y la autocompasión. MSC no sustituye la atención médica o de salud mental.

Los participantes también deben ser conscientes de que MSC es un entrenamiento de compasión basado en la atención plena. La atención plena y la compasión van de la mano, pero nuestro objetivo principal es el entrenamiento de la compasión.

En un estudio controlado y aleatorizado, MSC aumentó significativamente la autocompasión, la compasión por los demás, la atención plena y la satisfacción con la vida, así como disminuyó la depresión, la ansiedad y el estrés. Lea el artículo de texto completo. Las mejoras estaban vinculadas a cuánto practicaba una persona en su vida diaria. A los participantes de MSC se les pide que practiquen la atención plena y la autocompasión en casa hasta ½ hora por día, y los maestros guían y apoyan a los participantes en ese esfuerzo.